很多女性都会留意皮肤、体态，却常常忽略身体里两组紧密关联的肌肉：盆底肌和腹直肌。它们一上一下相互配合，共同维持腹腔内部稳定，影响着日常的生活感受。不同年龄段，两组肌肉的状态不一样，很多困扰，都和它们的变化有关。
盆底肌就像一张弹性吊网，承托体内脏器；腹直肌在腹部前侧，护住腹腔。腹压变化时，盆底肌会同步配合发力。一旦其中一方状态变差，另一方也容易跟着受累。不少人只知道关注盆底，却忘了腹直肌的状态，也会间接加重盆底负担。
20多岁，还没有生育的女生，很多不会想到盆底、腹直肌的问题。这个阶段最常见的不是肌肉松弛，而是盆底肌持续紧绷。长期久坐、压力大，盆底一直收紧放松不下来，容易出现尿频、会阴部不适。这时千万不要盲目做收紧训练，越练肌肉越紧张。优先做专业评估，学习肌肉放松的方式，才是合适的选择。腹直肌在这个年龄段大多状态良好，日常保持正确坐姿，避免长期塌腰，就能减少不必要的压力。
到了30岁前后，经历生育的妈妈，是盆底和腹直肌问题的高发人群。怀孕时慢慢增大的腹部，会撑开腹直肌之间的筋膜，形成腹直肌分离；分娩过程也会牵拉损伤盆底肌。不少妈妈会遇到打喷嚏漏尿、下腹坠胀、腰酸，肚子产后迟迟收不回去。
这里有几个常见误区要避开：腹直肌分离比较明显的时候，不要盲目做卷腹、平板支撑，会拉大腹直肌间隙，向下加重盆底压力；单纯依靠束腹带外部勒紧，治标不治本，还会持续增加腹压。产后42天复查，建议同步检查盆底和腹直肌。条件允许，在家也可以搭配家用康复设备，像易舒美NSJ-03 Pro智能版，同时覆盖盆底肌、腹直肌训练，还有乳腺护理、评估和生物反馈功能，探头没有使用次数限制，适合居家长期养护。当然，居家训练前，依然建议先完成医院评估，再开始练习。
步入50岁左右围绝经期，体内激素变化，盆底组织弹性慢慢下降，容易干涩、反复不适。这个阶段腹直肌力量也会随年龄慢慢减弱，腹压控制能力变差。很多人觉得这是年纪增长的正常表现，默默忍受。其实可以通过温和的盆底训练改善不适，有相关困扰及时就医咨询。
70岁以上的长辈，盆底支撑力进一步减退，有可能出现下坠感，影响大小便。很多长辈羞于提起，觉得年老就只能这样。其实轻中度的情况，可以通过生物反馈等保守方式干预。腹直肌力量维持，也能帮助减轻盆底承受的压力，改善生活感受。
无论哪个年纪，如果居家坚持训练3到6个月，感受没有好转，或是出现明显下坠、排尿排便异常，一定要及时就诊。
盆底和腹直肌的养护，不是生完孩子才需要关心的事，而是贯穿女性一生。不必不好意思，科学评估，选对方式坚持养护，不用被这些难言的小困扰影响日常。多了解一点身体知识，也可以分享给身边的女性亲友，一起好好守护自身健康。
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